Svara på sju frågor och få en indikation på hur din relation mår just nu. Lagom till Alla hjärtans dag publicerar forskare vid Stockholms universitet en ny studie i tidskriften Cognitive Behaviour Therapy som introducerar en vetenskapligt validerad skala, Valentinskalan . Skalan mäter hur nöjd du är med din kärleksrelation.
Romantiska relationer är en av de viktigaste faktorerna för människors psykologiska välbefinnande och kan bidra till att förbättra livskvaliteten och förebygga psykiska problem. Trots detta saknas det ofta tillförlitliga och lättillgängliga verktyg för att mäta tillståndet i romantiska relationer. Det är här Valentine Scale spelar en viktig roll, säger Per Carlbring, professor i psykologi vid Stockholms universitet och en av forskarna bakom studien.
”Den här skalan gör det möjligt att snabbt och effektivt få en uppfattning om hur ett förhållande mår, utan att behöva gå igenom långa och komplicerade intervjuer eller frågeformulär. Den kan till och med användas under parrådgivning för att följa utvecklingen över tid”, säger han.
Valentine’s Scale består av sju frågor som berör viktiga aspekter av ett förhållande, t.ex. känslomässig närhet, tillit och konfliktlösning. Resultaten åtföljs av konkreta tips på övningar i vardagen som kan bidra till att stärka relationen.
Vetenskaplig grund och trovärdighet
Två omfattande studier med mer än 1.300 deltagare visar att Valentine Scale har hög tillförlitlighet över tid. Den visade sig också ha starka korrelationer med andra etablerade mått på relationstillfredsställelse, såsom Dyadic Adjustment Scale och Quality of Dyadic Relationships. Valentinskalan är dessutom enklare att använda och fritt tillgänglig jämfört med många andra skalor.
”Samtidigt kan den förutsäga förbättringar av livskvaliteten och bidra till en minskning av psykiska problem som ångest och depression genom att snabbt ge en tydlig bild av hur relationen mår och därmed möjliggöra tidiga insatser”, säger Carlbring.
Identifiera vad som kan förbättras i relationen
Valentinskalan ska ses som ett verktyg för reflektion och dialog, inte som en slutgiltig bedömning av relationens framtid, påpekar Carlbring. Syftet är att uppmuntra till öppen kommunikation och förståelse, inte att skapa onödig stress.
”Gör Valentintestet som ett steg för att börja komma varandra närmare på Alla hjärtans dag”, säger han och betonar vikten av att inte övertolka resultatet eller bli för fixerad vid att uppnå ett bra resultat.
”Om testresultatet väcker oro kan det vara en bra idé att prata om vad som ligger bakom svaren. Relationer är dynamiska och påverkas av många faktorer. Det kan handla om stress, kommunikationssvårigheter eller andra livsomständigheter. Genom att reflektera tillsammans kan man hitta vägar framåt, oavsett om det handlar om att stärka relationen eller fatta andra beslut”, säger Carlbring.
För mer information: Jón Ingi Hlynsson et al, To be or not to be satisfied in your romantic relationship: evaluating the reliability and validity of the Valentine scale, Cognitive Behaviour Therapy (2025). DOI: 10.1080/16506073.2024.2420655
