Magnesium är ett livsviktigt mineral som har en betydande inverkan på en rad olika kroppsfunktioner. Här snackar vi om varför din kropp behöver magnesium och vad som kan hända om du inte får i dig tillräckligt.
Kroppens Behov
Magnesium är ju rätt avgörande. Allt från energiproduktion och muskler till hjärnan och hjärtat förlitar sig på det här mineralet. Över 50% av amerikanerna tros inte få i sig tillräckligt med magnesium, vilket inte är toppen. Beroende på ålder och vad du har för kön, heter det att du ska få i dig mellan 300 och 420 mg om dagen.
| Åldersgrupp | Magnesium RDI (mg/dag) |
|---|---|
| Barn 1-3 år | 80 |
| Barn 4-8 år | 130 |
| Barn 9-13 år | 240 |
| Män 14-18 år | 410 |
| Kvinnor 14-18 år | 360 |
| Män 19-30 år | 400 |
| Kvinnor 19-30 år | 310 |
| Män 31+ år | 420 |
| Kvinnor 31+ år | 320 |
Får du inte i dig nog med magnesium, riskerar du att ställa till med trubbel för kroppen, så det är inte så galet att se till att man får i sig rätt mängd.
Här är Saker som Kan Hända Om Du Inte Tar in Tillräckligt
När du saknar magnesium kan kroppen börja klaga, och det kan märkas på olika sätt beroende på hur illa det är. Du kanske känner dig krampig, konstant trött eller att hjärtat rusar iväg lite mer än du vill. Andra besvär kan vara ofrivilliga muskelryckningar, stickningar och domningar.
| Symptom | Vad Som Kan Ligga Bakom |
|---|---|
| Muskelkramper | Magnesiumbrist i blodet |
| Trötthet | Energin tar slut på mobilenivå |
| Ojämn hjärtrytm | Störningar i hjärtats elektriska system |
| Muskelryckningar | Nervsystemet spelar spratt |
| Domningar | Nervsignaler hamnar fel |
Nu, innan du får för dig att du har alla dessa besvär, fundera på att få i dig mer magnesium – antingen via mat eller tillskott. Tillskott som magnesium bisglycinate är bra då de tas upp lätt av kroppen och är snälla mot magen. För fler alternativ kan du kika på magnesium malat eller magnesium citramate.
Att begripa varför kroppen behöver magnesium och att veta vad som kan hända när det fattas är viktigt för din hälsa.
Magnesiumtillskott
Magnesium är ett superviktigt mineral som kroppen inte kan klara sig utan. Genom att ha koll på olika magnesiumtillskott kan du lättare få i dig den mängd som behövs för att må toppen!
Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat, som folk även kallar magnesiumdiglycinat eller magnesiumbisglycinate (på riktigt, hur många namn har det?), kramar om aminosyran glycin och skapar en kombo kroppen gillar. Den här formen slinker lätt ner i systemet och tas upp som smör i solsken.
Magnesiumglycinat är din kompis när du vill ha hjälp med:
- Blodtrycket
- Blodsockret
- Musklers och nervers alla hyss
Det finns forskning från 2013 som visade att de som munchade magnesiumglycinat inte behövde springa på toa stup i kvarten. Så, färre magproblem än med andra sorter.
Kika gärna vidare på våra andra magnesium-favoriter som magnesium glycinate, magnesium citrate, och magnesium threonate och se vad som passar dig bäst.
Rekommenderade Daglig Dos
Så, hur mycket magnesium är lagom? Det beror lite på vem du är. Här är en liten tabell för att guida:
| Grupp | Rekommenderad Daglig Dos (mg) |
|---|---|
| Vuxna män | 400-420 |
| Vuxna kvinnor | 310-320 |
| Gravida kvinnor | 350-360 |
| Ammande kvinnor | 310-320 |
| Småbarn (1-3 år) | 80 |
| Ungar (4-8 år) | 130 |
| Tweens (9-13 år) | 240 |
Magnesiumet ska inte bara ner i magen, det ska också tas upp ordentligt. Mer info om hur det funkar hittar du på vår sida om bioTillgänglighet av magnesiumtillskott.
Biverkningar av Magnesiumtillskott
Tja, även om magnesium är toppen, kan du få för mycket av det goda. Här är vad som kan hända:
- Diarré (aj då)
- Magknip
- Våndor
Läs instruktionerna på burken och snacka med en läkare om du funderar på att öka dosen. Det finns varianter som sprutas in, men det görs helst av proffs. Andra kan du få över disk eller på recept.
Vill du undvika att sitta på porslinstronen, välj en magnesiumform som din mage gillar. Jämför sorter som magnesium malat, magnesium citramate, och magnesium taurate för att hitta en bästa sorten för dig.
För fler recensioner och tester, checka vår sida om magnesium bäst i test.
Hälsofördelar med Magnesium
Magnesium för Hälsa och Välbefinnande
Visste du att magnesium är en riktig stjärna när det kommer till kroppens välbefinnande? Det är inte bara där för att hålla dig i balans utan är faktiskt en livsviktig del av hur vi funkar. Vi snackar om att hålla koll på blodtrycket, se till att musklerna inte knyter sig i knutar, varva ner nerverna och till och med hålla blodsockret i schack. Dina ben, muskler och till och med din genetiska kod älskar att ha en bunt magnesium i mixen.
Studier pekar på en rad hälsofördelar med magnesium. För de stressiga dagarna är tillskott av magnesium, som magnesium bisglycinate, likt att ha en kompis på standby. De hjälps inte bara med psykiska bekymmer som depression och ångest utan gör även sitt för blodtrycket, sockernivåer, benhälsa, huvudvärk och sömn.
| Hälsofördelar | Effekter |
|---|---|
| Blodtryck | Håller trycket inom ramarna |
| Muskler och nerver | Hjälper musklerna att slappna av och signallamporna att lysa klart |
| Sockerbalans | Förbättrar kroppens insulinkänsla och sockerhantering |
| Benhälsa | Tar en roll i benstärkning |
| Huvudvärk | Kan sänka både antal och styrka på migrän |
| Sömn | Bättre insomning och längre sömn |
Magnesium boostar även serotonin, ett hormon som skruvar upp humöret och skapar ett allmänt välmående. Så, om stress trycker på, tänk på magnesium som ditt lugnande tillskott.
Magnesium och Sjukdomsförebyggande
Att hålla en stadig nivå av magnesium i kroppen är som att klä sig i rustning mot diverse sjukdomar. Forskningen säger att magnesium kan minska riskerna för stroke, hjärtsvikt och även diabetes. Med andra ord, det är en viktig pjäs i livets hälso-schackspel.
Och vad sägs om fibromyalgi? En djupdykning från 2021 visade att magnesium, speciellt varianten magnesium bisglycinate, kan lindra smärtan och ömma muskler kopplade till denna kroniska plåga.
| Sjukdomsförebyggande | Minskar Risken |
|---|---|
| Stroke | Färre strokeögonblick |
| Hjärthälsa | Lägre risk för hjärtattacker och sviktande hjärta |
| Sockersjuka | Justerar blodsockret, vilket sänker diabetesrisk |
Genom att plocka in lite mer magnesium via kosten eller några goda tillskott kan man både stötta sitt metabola system och stänga ut hjärtproblem innan de knackar på dörren.
För fler smarta magnesiumval, kika på våra artiklar om magnesium citrate och magnesium threonate. Där finns info om hur du hittar rätt tillskott för just dina behov.
Typer av Magnesiumtillskott
Det är som ett smörgåsbord där ute när det gäller magnesiumtillskott. Varje variant har sina egna specialeffekter och magiska krafter beroende på hur väl de absorberas och deras hälsofördelar. Här snackar vi främst om magnesiumglycinat i jämförelse med andra former, hur väl kroppen snor åt sig magnesiumet, och hur mycket du faktiskt borde dra i dig.
Magnesiumglycinat vs. Andra Former
Magnesiumglycinat är grejen där magnesium håller handen med aminosyran glycin, vilket ger det en grym start i kroppen. Jämfört med andra sorters magnesium finns det både fördelar och några smällar.
| Typ av Magnesium | Fördelar | Nackdelar |
|---|---|---|
| Magnesiumglycinat | Grym absorption, snäll mot magen | Lite dyrast på buffén |
| Magnesiumcitrat | Gör processen lättare i badrummet | Kan skicka dig på toa lite för ofta |
| Magnesiummalat | Bra för muskler och pigghet | Funkar sämre utan mat |
| Magnesiumoxid | Mycket magnesium på liten yta | Dålig absorption, kan ge magtjall |
Om du vill veta mer om alla dessa varianter, kolla vår artikel om magnesium bäst i test.
BioTillgänglighet av Magnesiumtillskott
Biotillgänglighet, ett fancy ord som bara betyder hur bra kroppen snappar upp nåt. Magnesiumglycinat är lite av kung på detta, eftersom det kliver in i magen och trivs utan att bråka. I en studie 2013 blev det inga magproblem hos de som tog magnesiumglycinat, vilket är ganska schyst jämfört med magnesiumcitrat som ibland kan ställa till det.
| Typ av Magnesium | Biotillgänglighet |
|---|---|
| Magnesiumglycinat | Toppklass |
| Magnesiumcitrat | Medel mycket |
| Magnesiummalat | Medel mycket |
| Magnesiumoxid | I botten |
För mer detaljer om vad som går in i kroppen bäst, kika på vår artikel om magnesium glycinate.
Rekommendationer för Magnesiumintag
Hur mycket magnesium du borde peta i dig hänger på hur gammal och stark du är. Följ dessa riktlinjer så att du blir magnum – men inte för magnum.
| Ålder | Rekommenderat Dagligt Intag (mg) |
|---|---|
| 1-3 år | 80 |
| 4-8 år | 130 |
| 9-13 år | 240 |
| 14-18 år (pojkar) | 410 |
| 14-18 år (flickor) | 360 |
| 19-30 år (män) | 400 |
| 19-30 år (kvinnor) | 310 |
| 31+ år (män) | 420 |
| 31+ år (kvinnor) | 320 |
För att du ska pricka in rätt mängd magnesium, kan du läsa vår guide om magnesium glycinate och får nog allt du behöver veta om dessa små piller.
