För att vara frisk säger konventionell visdom att vi ska motionera och begränsa intaget av fet mat. Motion hjälper oss att gå ner i vikt och bygga muskler. Det stärker vårt hjärta och förbättrar vår förmåga att ta upp och använda syre som energi – en av de starkaste indikatorerna på hälsa och livslängd.
Men personer med högt blodsocker uppnår ofta inte dessa fördelar med motion, särskilt inte förmågan att använda syre effektivt. De löper högre risk för hjärt- och njursjukdomar, men högt blodsocker kan hindra deras muskler från att ta upp syre mer effektivt som svar på motion.
För dem tyder en ny studie på att svaret kan vara att inte äta mindre fett, utan mer.
Studien av motionsmedicinforskaren Sarah Lessard, publicerad i Nature Communications, fann att en fettrik, ketogen diet minskade högt blodsocker, eller hyperglykemi, hos möss, och att deras kroppar var mer mottagliga för motion.
”Efter en vecka på ketogen diet var deras blodsocker helt normalt, som om de inte hade diabetes alls”, säger Lessard, docent vid Fralin Biomedical Research Institute vid VTC Center for Exercise Medicine Research.
”Med tiden orsakade kosten ombyggnad av mössens muskler, vilket gjorde dem mer oxidativa och fick dem att reagera bättre på aerob träning.”
Varför keto kan hjälpa träningsresponsen
Den ketogena dieten har fått sitt namn efter sin förmåga att framkalla ketos, ett metaboliskt tillstånd som får kroppen att förbränna fett istället för socker som bränsle. Dieten är kontroversiell eftersom den kräver att man äter fettrika livsmedel med mycket lågt kolhydratinnehåll, vilket strider mot den fettsnåla diet som hälsoförespråkare historiskt sett har förespråkat.
Keto-dieten har dock kopplats till fördelar för personer med vissa sjukdomar, inklusive epilepsi och Parkinsons sjukdom. På 1920-talet, innan insulinet upptäcktes, var det ett sätt att hantera diabetes på grund av dess förmåga att sänka blodsockret.
I tidigare forskning fann Lessard att personer med högt blodsocker hade lägre träningskapacitet. Hon undrade om kosten kunde förbättra responsen på träning, vilket skulle leda till högre träningskapacitet.
Möss matades med en fettrik, kolhydratfattig kost och tränade på löphjul. Mössen utvecklade fler långsamma muskelfibrer, vilket ger bättre uthållighet.
”Deras kroppar använde syre mer effektivt, vilket är ett tecken på högre aerob kapacitet”, sa Lessard.
Lessard sa att träning har en positiv inverkan på praktiskt taget alla vävnader i vår kropp, även fettvävnad, men hon och andra ser att de största hälsoförbättringarna inte kommer med enbart kost eller träning.
Vad detta kan betyda för människor
”Vad vi verkligen finner i denna studie och i våra andra studier är att kost och motion inte fungerar isolerat”, säger Lessard, som också har en tjänst vid avdelningen för human kost, nutrition och motion vid Virginia Techs college för jordbruk och livsvetenskaper. ”Det finns många kombinerade effekter, och därför kan vi få mest nytta av motion om vi samtidigt äter en hälsosam kost.”
Nästa steg för Lessard är att fortsätta sin forskning på människor för att se om de får samma fördelar av ketogen kost som mössen.
Hon påpekar också att ketogen kost är svår att följa. En mindre restriktiv kost, såsom medelhavskost, kan vara lättare att följa och ändå vara effektiv. Den kosten kan också hålla blodsockret lågt, samtidigt som den innehåller kolhydrater från obearbetade frukter, grönsaker och fullkorn istället för att helt utesluta kolhydrater.
”Våra tidigare studier har visat att alla strategier som du och din läkare har kommit fram till för att sänka ditt blodsocker kan fungera”, säger hon.
Publikationsuppgifter
En ketogen diet förbättrar anpassningen till aerob träning och främjar ombyggnaden av musklernas mitokondrier hos hyperglykemiska hanmöss, Nature Communications (2026). DOI: 10.1038/s41467-026-69349-5
